10 Formas de Mejorar tu Meditación

Meditar es más que cerrar los ojos o relajar el cuerpo.

Va más allá de concentrarse o sentarse en posición de loto.

Meditar es estar presente en el momento, escuchando lo que sucede, observando lo que sucede, sin engancharse con los pensamientos que vienen a la cabeza.

Pero no significa dejar de pensar, ni significa poner la mente en blanco. Tampoco implica necesariamente una práctica budista.

Para desmitificar algunas creencias, te comparto 10 formas de mejorar tu meditación, ahora:

1- Acepta, aprueba y sé amable con la versión actual de ti misma.

2- Practica meditar sin apegarte al resultado, no es magia, no te transforma de manera inmediata.

3- Sigue practicando, los beneficios son incrementales, mientras más seguido lo haces más sentido le encuentras.

4- Acepta los momentos en que tu cabeza se apodera del ejercicio y te enganchas con un pensamiento.

5- Cada vez que esto pase, vuelve tu conciencia a tu respiración, escucha los sonidos del lugar en que te encuentras o tus sonidos internos: tu corazón, tus tripas, tus pulmones, tus fosas nasales.

6- Respirar es un acto que damos por hecho, al que no prestamos demasiada atención cotidianamente, pero aunque podamos vivir días sin comer, dormir o tomar agua, respirar es uno de los actos principales que permiten la vida, tanto que solo puedes estar sin respirar unos pocos minutos.

7- Entrenar la respiración es tan importante como entrenar la meditación, pero como la física y la química, se pueden estudiar por separado.

8- La ausencia de tensión corporal puede llevar a una ausencia de tensión emocional o psicológica, por ello la práctica de relajación también es una herramienta que fortalece la meditación.

9- No te rindas, la clave de la meditación, al igual que en la mayoría de las artes y las ciencias, está en la repetición y la práctica.

10- Acepta que no tienes control sobre nada, ni siquiera sobre tu cuerpo. La ilusión de control es dura de romper, porque solemos pensar que hemos elegido y construido nuestro camino de manera totalmente consciente y con nuestros méritos.

Aceptar que solo podemos decidir cómo reaccionar ante lo que sucede y dejar de creer que controlamos la vida, es una manera de aceptar el momento presente, el aquí y el ahora.

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Además te dejo esta guía en forma gráfica para que puedas compartirla o guardarla: