Reto 21 días hacia el autoconocimiento. Una guía diaria para redefinir el concepto de éxito.

Cada día haremos un ejercicio de autoreflexión, creatividad, fortalecimiento de competencias, diseño de metas valiosas, manejo de emociones, aprendizaje significativo de dinámicas de atención y conciencia plena. Haremos un viaje para redescubrir el valor de nuestro ser, comprendiendo mejor nuestro talento, nuestras motivaciones y centrándonos en el proceso.

Día 1:

Reconociendo el verdadero significado de éxito.

El éxito es subjetivo y es un proceso interno.

Día 2:

Autoconfianza

Reconociendo mi valor. El amor como un hecho interior.

La autoestima y la autoconfianza son factores determinantes para alcanzar las metas que me he propuesto.

Día 3:

Auto Reflexión

Los viajes despejan incógnitas, viajar hacia adentro de mi, genera el mismo efecto.

La auto-reflexión nos invita a desapegarnos de las certezas, a cuestionar los pensamientos rígidos, y a su vez nos recuerda que somos seres libres, personas con la capacidad de ser autónomas a la hora de decidir.

Día 4:

Creatividad.

La conexión con nuestra creatividad es una herramienta para adaptarnos a un entorno en continuo cambio, mejorando también las relaciones sociales gracias al empleo de nuevos hábitos de comunicación.

Una persona creativa no necesariamente es artista o excepcionalmente inteligente, la creatividad va más allá de la inspiración momentánea y es en realidad una competencia transversal (soft skill), es decir, que todas las personas podemos desarrollarla ejercitando.

Así mismo, nos permite comprender la realidad desde distintas perspectivas y facilita la tarea de resolver problemas, incluso en momentos de dificultad, cuando surge la fuerza creativa desprendiéndose de creencias, paradigmas o apegos del pasado, muchos de ellos incorporados durante nuestra educación y socialización.

Día 5:

El poder de la acción para transformar el talento y las ideas en actos concretos.

El reto del día de hoy invita a ejercitar, a hacer, a poner en práctica.

Nuestro potencial se transforma en realidades al convertirse en conductas y comportamientos que constituyen hábitos y que se transforman en nuestra forma de vivir.

Así mismo, es necesario observar nuestros pensamientos, escuchar que dice nuestra mente sin identificarnos con todo lo que aparece, es decir: no ser nuestra mente. Esto significa que podamos seleccionar nuestros pensamientos, aprovechar los que nos benefician, por ejemplo aquellos que nos impulsan y que nos dan seguridad en nuestras capacidades y, cambiar aquellos que nos detienen, como los relacionados con el miedo excesivo, o los mensajes de auto-sabotaje.

La verdad es que cuando nos proponemos un objetivo, si creemos que podemos lograrlo, es cierto, y, si creemos que no podemos lograrlo, también es cierto. Es decir, la autoconfianza, sumada a las acciones que efectivamente pongamos en práctica, definirán cómo avanzar para lograr nuestros objetivos. Hay que elegir en base a nuestra autoconfianza, si nos conocemos lo suficiente y nos ponemos en acción con metas valiosas, podremos elegir que nuestra actitud transforme nuestras habilidades en competencias, aplicadas al logro de nuestros objetivos.

Día 6:

Mindfulness: Atención o Conciencia Plena.

Este tema es muy importante para mí. Yo he vivido intensamente. Algunos momentos de mi vida han sido verdaderas pruebas de resistencia y fuentes de resiliencia. De la misma forma, la situación de crisis que experimentamos como sociedad desde hace unos años, acelerada por una serie de situaciones económicas, bélicas, climáticas y sanitarias, han venido transformando una gran número de estructuras sociales rígidas, exigiendo un rápido cambio de paradigma.

El mindfulness un proceso que se extiende en el tiempo y cuyo objetivo es “calmar la mente para ver con claridad” ya que nuestra mente es errante y muchas veces tenemos un parloteo constante, una especie de catarata de ideas y pensamientos, que muchas veces nos generan ansiedad, tristeza, y otras simplemente nos hacen sentir abrumados.

Como proceso psicológico, mindfulness, supone focalizar nuestra atención en lo que estamos haciendo o sintiendo, para ser conscientes del devenir de nuestro organismo y conductas. O, simplemente, dedicar unos minutos diarios a percibir nuestro organismo, sin expectativa alguna; solo, para tomar consciencia de lo que nos está pasando.

A nivel social, es uno de los métodos más efectivos para desarrollar la escucha con plena atención y presencia en las relaciones interpersonales, para dejar de lado los juicios y tener apertura mental, así como para practicar la empatía y la compasión y poner atención en las motivaciones para el cambio social.

Día 7:

Libertad.

"Si no tienes la libertad interior, ¿qué otra libertad esperas poder tener?" Arturo Graf

Existen creencias, conductas arraigadas y actitudes que repetimos en ciclos (loop).

Experimentamos momentos en los que sentimos estar en una prisión personal o social. Una serie de circunstancias en el contexto en que vivimos, interactúan con nuestra habilidad para crear nuestro propio camino y nos hacen sentir que no somos realmente libres.

La libertad está basada en el respeto que la persona tiene para sí misma, para otras personas, para la dignidad humana y para el valor de la vida: el ambiente y otras especies con las que compartimos el mundo.

El mundo no es nuestro, nosotras las personas, somos del mundo. La libertad es también respetar este concepto. Nos ayuda a mejorar nuestra visión y ampliarla para contemplar que la libertad es un ejercicio de amabilidad, porque la libertad requiere tanto como sea posible, la ausencia de miedo y eso implica que construyamos y fortalezcamos autoconocimiento, autoconfianza, empatía y sensibilidad social.

“Te voy a decir qué es la libertad para mí: no tener miedo. De verdad, la libertad es no tener miedo.” Nina Simone

Día 8:

Liderazgo consciente

"El liderazgo es la capacidad de transformar la visión en realidad" Warren Bennis

Es común que asociemos la palabra liderazgo con los negocios o empresas, una figura que permite guiar a grupos hacia objetivos corporativos, sin embargo el liderazgo es una competencia compuesta de dos dimensiones, una de carácter externo (la más conocida) y una de carácter interno, sin la cual es casi imposible ejercer la primera.

El autoliderazgo o liderazgo consciente es una habilidad para desarrollar objetivos y convertirlos en realidad. Pero, ¿Cómo puedo liderar el proceso de convertir en realidad objetivos, deseos o metas si no poseo las herramientas para ello, o no asumo un rol protagónico en ser líder de mi propia vida?

Las circunstancias, no son el único factor determinante a la hora de tomar decisiones y materializarlas en la realidad, además del contexto, hay que volver la mirada hacia adentro, permitirnos hacer ese viaje al interior para cambiar lo que está en el plano de las ideas y convertirlo en hechos tangibles.

Cuando hablo de cambio, no me refiero al proceso que irremediablemente experimentamos las personas en nuestro tránsito vital desde que nacemos hasta que morimos, sino a una transformación consciente y voluntaria.

El ejercicio de hoy nos conduce por una ruta, para re-aprender cómo pilotear la nave de nuestras metas hasta el destino elegido.

Adaptamos un ejercicio llamado "La espiral del liderazgo consciente" creada por Careaga y Hernández en 2016 y la empleamos para planear intervenciones personales que nos validen como líderes de nuestra propia vida, para generar una transformación de la realidad de dentro hacia afuera.

“Como líder, la primera persona a la que tengo que liderar es a mi mismo. La primera persona que debería intentar cambiar es a mi”. John C. Maxwell

Día 9:

Bienestar

Hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad no son los eventos, sino cómo vinculamos las emociones a éstos. Jonathan García-Allen

¿Alguna vez has luchado con depresión, ansiedad, estrés, agotamiento o enfermedad?

¡Entonces eres superviviente! Millones de personas como tú y como yo, hemos enfrentado o estamos enfrentando ahora situaciones turbulentas en nuestras vidas, y paradójicamente, muchas más situaciones vamos a seguir enfrentando, el tema es: ¿cómo las enfrentamos? o, incluso mejor: ¿Cómo nos preparamos para evitar que nos dañen? Quizás, esta es una idea básica con la que debemos hacer las paces: los desafíos son parte de la vida y los enfrentaremos durante todo nuestro tránsito vital.

Desde el duelo, pasando por los traumas, hasta las discusiones de pareja, o la incertidumbre por cuestiones económicas y sociales en la cotidianidad, las personas nos encontramos frente a situaciones desafiantes en las que vemos una especie de peligro hacia nuestro bienestar, y hacemos elecciones (o no las hacemos y de igual forma tomamos responsabilidad sobre las consecuencias de la inacción).

Esas elecciones, para lograr la mejor versión de bienestar en nuestras vidas son nuestros hábitos, que se manifiestan en la repetición de ciertas conductas o en la innovación, es decir, la aplicación de nuevas versiones de nuestra respuesta ante lo que nos sucede, es decir, la creación de nuevos patrones de conducta.

Hoy, el ejercicio se trata de asumir nuestro rol creativo, nuestra capacidad de incorporar nuevas experiencias de bienestar en el día a día y encontrar una orientación consciente hacia lo que sentimos y creemos que nos hace experimentar el bienestar.

∞

Si el bienestar tuviera una forma, sería el símbolo “infinito”: en las curvas internas encontraríamos la capacidad de reflexionar y creer en nuestro valor como seres vivos; la relajación, es decir, fluir, propiciando la ausencia de tensión corporal y emocional; y, el autoliderazgo- liderazgo consciente para hacer realidad nuestros propósitos valiosos.

En las curvas externas de nuestro símbolo infinito se sitúan: nuestra conexión con la naturaleza; los momentos de placer y recreación; nuestra relación con los alimentos y nutrientes; el entrenamiento físico; las relaciones interpersonales, es decir, las interacciones con otros seres y, finalmente, la filantropía, es decir, la empatía que hace que apoyemos y ayudemos a otras personas de forma desinteresada.

El infinito representa ciclos y la vida un viaje, la fluidez en el ciclo depende en gran manera de cuánto disfrutamos de ese viaje, no de llegar a un destino. La alegría se encuentra no en terminar una actividad sino en hacerla.

Día 10:

Transformación Digital.

Vivimos en una nube metafórica y digital por la que navegamos. Nuestra identidad digital ha ido ganando tanta importancia como la presencia física.

Un proceso de autoconocimiento para redefinir el éxito tiene que impulsarnos a reflexionar sobre el cambio de paradigma que estamos experimentando como humanidad con la transformación digital.

El ejercicio de hoy nos invita a analizar el cambio asociado con la aplicación de tecnología digital en todos los aspectos de la sociedad humana y cómo nos inscribimos personalmente en este nueva etapa.

La transformación digital es considerada la cuarta revolución industrial: primero vinieron la mecanización (1ª), la producción masiva y la electricidad (2ª), así como la computación y automatización (3ª).

La era digital se caracteriza por la interconexión y el predominio de la inteligencia artificial y las plataformas digitales de interacción.

Los cambios que se proyectaban para unos veinte años, se han acelerado rápidamente con la pandemia y sus consecuencias, con un fortalecimiento de la presencia y el consumo virtual.

Y tú, ¿Cómo estás haciendo la transición? Estás aplicando una estrategia de presencia digital? ¿Qué huella estás dejando en las personas?; ¿cómo te perciben?

«La marca personal trata de la gestión de tu nombre, aunque no tengas un negocio, en un mundo de información errónea, desinformación, y resultados de Google semi permanentes. ¿Vas a una cita? Lo más probable es que tu cita haya buscado tu nombre en Google. ¿Vas a una entrevista de trabajo? Exactamente lo mismo.» – Tim Ferriss

En esta nueva era, acelerada por la pandemia, tiene más posibilidades quien sabe moverse de forma inteligente y sabe comunicar un mensaje en las plataformas digitales.

Un camino de exploración personal, también incluye plantearnos la manera en la que interactuamos con el contexto en que vivimos y qué mensaje proyectamos hacia el mundo.

Día 11:

Celebración y Gratitud

¿Cuántas veces has escuchado que algo es tu deber y que un buen resultado es lo mínimo que se esperaba de ti?

Solo podemos decir que estamos vivos en esos momentos en que nuestros corazones son conscientes de nuestros tesoros. Thornton Wilder

La gratitud por las situaciones en que obtenemos un resultado favorable es una habilidad, por lo tanto, se puede entrenar para enfocar nuestra atención en nuestros logros y fortalecer nuestra autoestima y autoconfianza.

El ejercicio de hoy nos invita a encontrar lo mejor de nuestra vida, a contabilizar todos nuestros privilegios, a celebrar nuestro talento y a encontrar motivación en nuestros logros.

La gratitud, experimentada de manera consciente, genera beneficios físicos, tales como la disminución del estrés y el aumento de las defensas ante enfermedades, así mismo, mejora el flujo sanguíneo y la presión arterial, así mismo, puede aumentar la cantidad de oxígeno en los tejidos.

La gratitud y la celebración están íntimamente vinculadas: un principio de educación popular indica la importancia de tener capacidad para la ternura y la fiesta, como componentes esenciales del aprendizaje humano.

Además, la gratitud, entrenada, nos ayuda a entender las experiencias como aprendizajes y a ver el lado positivo en momentos de sufrimiento o de crisis, lo cual nos permite sobrellevar mejor la situación e incluso superarla de forma más rápida y exitosa; entonces, la gratitud funciona como base de la adaptabilidad y la resiliencia.

Así mismo, el hábito de celebrar nuestros logros, permite seguir alcanzando objetivos personales y profesionales, al establecer una relación entre nuestros propósitos y nuestros logros, haciéndonos sentir valorados y capaces.

Abrirnos espacio para celebrar nuestros logros cotidianos es fundamental, nos hace salir de la repetición de ideas negativas sobre nuestra personalidad.

Si la única oración que dijiste en toda tu vida fue ‘gracias’, eso sería suficiente. Meister Eckhart

Día 12

Gimnasia Cerebral

¿Sabías que tu cerebro tiene unas cien mil millones de neuronas?

El cerebro es considerado el sistema conocido más complejo del universo, y en la última década hemos aprendido más acerca del cerebro humano que en casi toda la historia de la humanidad.

Estos avances en la comprensión del funcionamiento cerebral están relacionados en gran medida con el papel de las neurociencias, que se han potenciado con el uso de tecnología digital, como los scanners y resonancias magnéticas.

El ejercicio de hoy nos invita a modificar nuestro cerebro, mediante procesos adaptativos que inciden en la plasticidad de las neuronas.

¿Qué es la plasticidad cerebral? Es la capacidad que tiene nuestro cerebro para cambiar su funcionamiento y estructura, adaptándose al entorno y a las circunstancias de la persona.

La gimnasia cerebral es una combinación de actividades que desarrollan y potencian nuestras habilidades personales, van desde la práctica de ejercicio físico, meditación, contacto con la naturaleza, viajar o conocer lugares y rutas distintas, pasando por aprender y descubrir ideas novedosas e interesantes.

Al leer estas líneas ya estás haciendo un ejercicio de neuroplasticidad o gimnasia cerebral. Lo principal es darte la oportunidad de apagar el piloto automático y fortalecer tus conexiones neuronales, es decir, tus conexiones internas.

La gimnasia cerebral y el entrenamiento físico están íntimamente relacionadas, según demuestran estudios científicos que están documentados ampliamente en la literatura médica.

El éxito, es sin duda un proceso, no un resultado final. Replantear el significado de éxito también te invita a definir nuevos propósitos. Qué mejor propósito que un cerebro fortalecido, capaz de evolucionar y retrasar el deterioro cognitivo, capaz de manejar el estrés, superar la depresión y hasta curar heridas, al tiempo que frena y ralentiza el envejecimiento.

¿Te apuntas a la gimnasia para incidir sobre la plasticidad de tu cerebro?

Dia 13

Éxito personal.

El éxito consiste en vencer el temor al fracaso. Charles Augustin Sainte-Beuve

El camino principal por el que nos trae esta guía, es el reto de reflexionar y encontrar un nuevo significado para el éxito, reemplazando las creencias limitantes o los parámetros externos por una idea de éxito que se ajuste a nuestros sueños, a nuestros propósitos y no a la necesidad de complacer a un mundo que valora como éxito, la cantidad de dinero poder disponible.

No todas las personas tenemos las mismas metas, no todos los sueños requieren de millones para cumplirse, de hecho, vidas llenas de felicidad y satisfacción personal son posibles en gran medida al distanciarse de patrones auto-impuestos que miden logros a través de la riqueza económica.

Aprender a percibirnos como personas exitosas es uno de los elementos fundamentales para vivir una vida plena, para encontrarnos a gusto, pero al mismo tiempo, para ser capaces de salir de las zonas de confort y explorar nuevos caminos, apostar por nuestros sueños, ser capaces de modificar condiciones, estructuras, situaciones y relaciones que nos distraen de nuestras metas valiosas o de nuestros propósitos.

El ejercicio de hoy invita a hacer un recuento del éxito en nuestra vida, con indicadores personales, alejados de la recurrente comparación con otras personas típicamente exitosas.

Identificar señales de la presencia del éxito en tu vida te impulsa a creer en ti, en tu capacidad y en seguir adelante con lo que deseas.

El punto de partida de todo logro es el deseo. Napoleon Hill.

Día 14

Ingeniería de adaptación: Resiliencia

«Una mente en paz, una mente centrada y que no se centra en hacer daño a otros, es más fuerte que cualquier fuerza física en el universo»

-Wayne Dyer-

El ejercicio de hoy es un llamado amable a que construyamos formas de reinvención durante el proceso de crisis que colectivamente estamos viviendo actualmente. Desde hace muchos años, no se vivía una situación que afectase de manera generalizada a la población mundial, una situación que revelase cómo ante una misma circunstancia, existen múltiples modos de reaccionar, mismos que generan impactos diferenciados, positivos y negativos.

Esa misma idea, trasladada a nivel individual sirve como un poderoso ejemplo: ante una amenaza, con las dimensiones que tiene la crisis humana actual, tenemos infinitos modos de reaccionar, y si elegimos aquellos que contribuyan a nuestro bienestar personal, familiar y social, estaremos, indiscutiblemente construyendo una estructura de resiliencia. Mecanismos para “rehacernos”, tal como es capaz de hacer el organismo humano, sin que intervenga la voluntad.

En el cuerpo humano, y en diversas formas de vida (animales, plantas, hongos, entre otros), el organismo pone en práctica una capacidad de aprendizaje ligada a mecanismos de adaptación, ingeniería de resiliencia para enfrentar mejor las amenazas, como la inmunidad creada ante la exposición a un patógeno, como un virus o una bacteria.

El cuerpo, puede adaptarse en mayor o menor medida al patógeno, y si esa adaptación interactúa con factores de resiliencia, desarrollaremos respuestas resilientes, que nos permiten seguir en una ruta que priorice nuestro bienestar.

“La resiliencia distingue dos componentes: la resistencia frente a la destrucción, es decir, la capacidad de proteger la propia integridad, bajo presión y, por otra parte, más allá de la resistencia, la capacidad de forjar un comportamiento vital positivo pese a las circunstancias difíciles”. -Stefan Vanistendael-

Y tú, ¿Estás creando una ruta consciente para fortalecerte durante la crisis? o estás dejando que la crisis interactúe con tus miedos, tus creencias limitantes y se manifieste pasando factura a tu fuerza vital?ç

Día 15

Entrenamiento de percepción

Lo que vemos, lo que escuchamos, aquello que tiene contacto con nuestros órganos de percepción, es una secuencia de información.

La percepción depende de factores como la intensidad del estímulo, nuestra atención en el estímulo y, quizá el menos atendido: la interpretación que hacemos de ese estímulo.

Esta interpretación nos hace decidir quién nos gusta, en quien confiamos, si el color rojo es rojo, si estamos cómodos, si necesitamos un cambio, si celebramos o nos arrepentimos de algo.

El ejercicio de hoy es una práctica consciente de entrenamiento. Una invitación a ajustar el foco de nuestra percepción, para interpretar las situaciones amablemente, disminuyendo los mecanismos defensivos repetitivos como respuesta a aquellos estímulos que nos han dañado en el pasado.

El pasado ha quedado atrás, la capacidad de fluir es fundamental para mantener la paz mental y la alegría de vivir, en una sociedad sobre saturada de información. El futuro no existe aún, por lo que nuestra percepción debe evitar las distracciones sobre lo que puede pasar o lo que ya pasó y no está pasando ahora.

El segundo ajuste está en el filtro mental que utilizamos para leer la información que nos llega. Prejuicios y pre-conceptos nos hacen sentir que somos castigados por circunstancias difíciles, y muchas veces son momentos verdaderamente dolorosos, que hemos de superar, repitiendo el paso anterior, de enfocarnos en el momento presente y en vivir una vida que no es infinita y que toda experiencia que suprimimos por miedo, por vergüenza, por desánimo, por huir del momento, por escondernos o por lo que dirán otras personas, es una oportunidad desperdiciada de vivir nuestra vida a plenitud.

Podemos orientarnos hacia la defensa, la seguridad o el miedo. Pero, en el lado opuesto, está la opción de crecimiento. Elegir el crecimiento en lugar del miedo doce veces al día, significa avanzar doce veces al día hacia la autorrealización. -Maslow-

Día 16

Conciencia

Enfócate en lo que es tu vida hasta este momento. Tu vida puede estar llena de problemas, la mayoría de las vidas lo están, pero averigua si tienes un problema en este momento. ¿Tienes un problema ahora mismo?

El ejercicio de hoy es una llamada a dejar de identificarnos con todo lo que pensamos, con las cadenas de experiencias del pasado. Los aprendizajes que obtenemos de las situaciones, las califiquemos como positivas o negativas son aprendizajes, pero nada puede prepararnos para lo que está ocurriendo, salvo estar presentes conscientemente.

¿En una conversación, estás escuchando o estás pensando que vas a responder?, en tu viaje, ¿estás presente o te dejas distraer por tu teléfono y las notificaciones que muestra?; Leyendo un libro, estás presente en la historia que cuenta o estás pensando y tienes que releer una y otra vez porque tu mente no para de hablarte sobre lo que lees?

La conciencia no es únicamente la posibilidad de experimentar lo que sucede, sino la capacidad de diferenciar entre lo que percibimos y lo que interpretamos, es liberarse de la voz que habla continuamente dentro de nuestra mente.

Aceptar que somos quienes observamos nuestros pensamientos y no los pensamientos en sí mismos es liberador porque nos permite dejar de identificarnos con esa imagen preconcebida de que somos esto o aquello.

La mayor parte del sufrimiento que experimentamos es innecesario. Expectativas y pensamientos distorsionan lo que sucede tanto fuera como dentro de cada persona, dejar de identificarse con todo lo que produce la mente y aceptar las situaciones tal como son, sin juzgarlas como buenas o malas, es una forma de experimentar una liberación de ese sufrimiento auto-impuesto. -Eckart Tolle-

Conciencia es la aceptación de la vida que ocurre. La vida nos proporciona experiencias para la evolución de nuestra conciencia. ¿Cómo sabrás que esta es la experiencia que necesitas? Debido a que esta es la experiencia que estás teniendo en estos momentos.

Día 17

Comunicación

El silencio es la expresión más provechosa en la comunicación. Sin embargo, entre los seres humanos, solemos asociarlo a la “falta de”, a un espacio vacío, a la incomodidad. Es poco frecuente encontrar espacios de absoluto silencio en la vida cotidiana urbana.

Quizás reproducimos un patrón de llenar instantes con actividades, estamos haciendo algo y pensando al mismo tiempo, y haciendo otras cosas al mismo tiempo. Y escuchamos música, mientras leemos y tomamos agua. Y se valora positivamente en los entornos laborales que sepamos hacer multitasking, poniendo nuestra atención en muchas actividades, produciendo al máximo de nuestra capacidad.

La comunicación, sin embargo, no ocurre sin la existencia de silencio. Las pausas entre las palabras. En la música, ocurre lo mismo, sin silencio, sería imposible escuchar una melodía como las que conocemos.

Adentro o afuera, el organismo se comunica de forma constante, funciona 24 horas, 365 días, de acuerdo a los parámetros del tiempo lineal.

El organismo, comunica: los olores, los colores, las formas, son maneras en las que se comunica la vida.

La vida nos trasciende, a pesar de la creencia arraigada y colectiva, que nos enseña a observar y entender los propios planes y deseos, cómo lo único que es verdaderamente importante. Aún cuando en el complejo sistema en el que vivimos, existen fuerzas de todo tipo, ocurriendo en un planeta que viaja alrededor del sol, a 30 kilómetros por segundo. Mientras que una persona en un automóvil viaja cien kilómetros en una hora, la tierra ha recorrido ciento ocho mil kilómetros alrededor del sol.

Nuestra existencia como seres humanos no es el fenómeno más importante del universo, y ni siquiera es el más importante del mundo. Somos formas en las que la vida existente se ha manifestado.

Comunicarnos entre seres humanos, aun así, es una habilidad, que se desarrolla. Un proceso de repetición, aprendizaje, incentivos y castigos nos brindan un lenguaje específico, caracterizado por unas creencias, tradiciones y costumbres, que se transmiten entre generaciones.

Estamos viviendo en la era digital, en la que nos encontramos permanentemente conectados a algún sistema, aun así, nos cuesta expresar genuinamente lo que sentimos, solemos transmitir sólo lo que pensamos, como si pensarlo fuera suficiente para hacerlo verdadero y aplicable al resto del universo, al resto de las personas, animales, plantas, plancton, bacterias, volcanes, tormentas, mares, planetas y galaxias.

Entonces, observar con perspectiva nuestro rol en el universo, nos ayuda a ver que las personas no somos “la vida”, somos una de las maneras en que la vida se manifiesta en el universo.

Comunicarnos, es expresar aquello que nos sucede, en la relación con nuestra auto-consciencia y en las relaciones con otras formas de vida, es decir: otras expresiones de consciencia; es manifestar lo que somos, genuinamente.

¿Cómo me estoy comunicando?; ¿estoy permitiendo espacios de silencio en mi vida?; ¿estoy reconociendo mi rol dentro del universo?; ¿Estoy aceptando que los roles muchas veces están determinados por ciertos patrones arraigados y transmitidos generación tras generación y por lo tanto, anacrónicos?; ¿Qué tipo de comunicación estoy teniendo?; ¿Impongo mi opinión?, ¿Pongo en práctica la empatía?

Día 18

Asertividad

"Cada vez que hablamos, elegimos y usamos uno de los cuatro estilos básicos de comunicación: Asertivo, agresivo, pasivo y pasivo-agresivo". Jim Rohn

El ejercicio de hoy nos conduce al sendero del respeto en la comunicación, a ejercitar herramientas para hacer valer nuestras necesidades, que se respeten nuestros derechos y se fortalezcan las relaciones interpersonales.

La asertividad es la competencia que nos permite expresar lo que sentimos de manera respetuosa por nuestras necesidades y nuestros derechos y al mismo tiempo, por las de otra persona. Es especialmente útil en caso de un conflicto, desencuentro o comunicación impositiva.

Un mensaje asertivo nos permite decir lo que hemos experimentado en una situación, como la hemos vivido, qué vimos en esa situación o en la conducta de otra persona y cómo nos afectó.

Además incluye una petición o solicitud en la que manifestamos cómo nos gustaría ser tratados, de qué manera preferimos que se afronte una situación o cuáles son los derechos que reivindicamos y que solicitamos sean respetados.

El estilo agresivo es lo opuesto, es atacar a la persona para imponer nuestra forma de ver la situación, suele contener descalificación, ataque e ira.

Por su parte el estilo pasivo es el que acepta esa clase de agresiones o situaciones que consideramos injustas, hirientes o que nos afectan negativamente y se trata de tolerarlas, a pesar del malestar que nos generen, es permitir que la situación continúe haciéndonos daño porque no nos atrevemos a expresar honestamente lo que nos está sucediendo.

Respecto al el estilo pasivo agresivo, éste combina factores de ambos estilos, porque no logro expresar oportunamente, con claridad y respeto lo que me ha hecho sentir la situación o conducta específica, pero si lo expreso indirectamente con hostilidad solapada, quizás en formas socialmente aceptables y con una motivación aparentemente amistosa. Por, ejemplo, aprovechando una reunión y haciendo un chiste sobre características negativas de la persona que me ha herido, la venganza a posteriori es una forma pasivo agresiva de comunicarse.

Los estilos son mutables, no son estáticos, las personas de hecho tomamos decisiones (razonadas o no) para reaccionar según alguno de estos estilos, diariamente en nuestras interacciones.

Elegir la asertividad, aunque en un principio pueda dar miedo, contribuye a reducir la ansiedad y el rencor, así mismo, puede contribuir a fortalecer la relación con personas que se interesan genuinamente en quienes somos y en la forma en que nos comunicamos, para fortalecer el vínculo.

Requiere de autoconocimiento, entrenamiento y decisión, lo que fortalece nuestra autoestima, nuestra autoconfianza y el respeto en las relaciones con otras personas.

Recientemente, Landazabal (2006) halló que adolescentes que mostraron numerosos síntomas psicopatológicos tuvieron niveles menores de conductas cooperativas, habilidades sociales, estabilidad emocional, sociabilidad y responsabilidad, y puntuaron alto en asertividad inapropiada, impulsividad, exceso de confianza y celos. A través de múltiples análisis de regresión, se pudo apreciar que la impulsividad, la baja integración social y el bajo autoconcepto fueron predictores de los síntomas psicopatológicos, lo que habla de la importancia de diseñar programas que promuevan el desarrollo socioemocional. González, L. G., & Kasparane, A. G. (2009).

Niveles altos de asertividad y empatía son síntoma de la evolución de la conciencia, es superar los tóxicos patrones de comportamiento impuestos durante siglos, en los que la absoluta dominación y esclavitud de las personas, se ejerce a través del privilegio, el poder y la riqueza, es romper con el “alguien manda y los demás le obedecen” y con los narcisismos de quienes influencian mediante la agresión.

Día 19

Motivación

¿Qué impulsa a las personas a actuar de la forma que lo hacen?, ¿qué hace que una persona persista en el logro de una meta?

El ejercicio de hoy, te invita a encontrar la respuesta a qué quieres, por qué lo quieres y para qué lo quieres, a aclarar las razones que te impulsan o te detienen y a desarrollar el sentido de logro, desde la fuerza interior.

Existen diversas formas de motivación, sin embargo, es fascinante analizar la intrínseca, es decir, la que viene desde adentro y que es un fin en sí misma.

La motivación intrínseca es aquella que nos permite conseguir nuestros propósitos, independientemente de los obstáculos o excusas que se presenten, porque lo que nos está motivando no es el resultado externo (la recompensa: dinero, reconocimiento, poder), sino la autodeterminación, el deseo de lograr algo en lo que creemos o que deseamos genuinamente.

La sociedad, con sus matices y su relativismo cultural, tiene una predilección por aplicar sistemas de castigo/recompensa como forma de estimular a las personas ciertas conductas e inhibir o reprimir otras.

Lo cierto es que este sistema de recompensas= reconocimiento, castigo= desaprobación, potencia una conducta que nos aparta de nuestros verdaderos deseos, talentos y pasiones, para pertenecer a cierto sistema, que exige reunir unas características en mayor o menor medida, reñidas con aquello que yo realmente quiero hacer.

Si soy una persona de clase media y mis padres o sus padres han ido a la universidad, esa es la expectativa social que se instala en mi mente como una meta. Aunque yo quiera dedicarme a la carpintería o al arte, en el grupo social en que vivo, tal cosa es considerada negativamente, en tanto el prestigio es necesario para mantener el orgullo, la confianza y el reconocimiento. Así, mi familia desincentiva que me dedique a la carpintería y me impulsan a estudiar otra cosa, lo que transforma mi camino y mi historia de vida, al tiempo que me hace desviarme de lo que yo deseo, para cumplir las expectativas sociales.

Para evitar las curvas de desviación respecto a aquel propósito personal, hay que fortalecer mi autoconocimiento, ser capaz de seguir mis propios propósitos, en lugar de los impuestos socialmente.

Algunos padres, algunas familias tienen miedo de las decisiones autónomas de sus hijas y sus hijos, lo que se potencia en la escuela, que nos ofrece cierto programa de lo que debe ser y de las normas que hay que cumplir. Ese modelo valora más el logro que el proceso.

El modelo de sociedad de castigo/recompensa trata de impedir la disrupción, la innovación o la espontaneidad y diseña algunos mecanismos específicos de interacción, en los que las motivaciones a las que más peso se atribuye, son las externas o extrínsecas.

Lo que caracteriza a la motivación extrínseca es que recompensa el éxito como ascenso social, mide la riqueza sólo como acumulación de bienes y dinero, y pasa por alto la autorrealización, que se transforma en un privilegio de quien pueda hacer frente a sus requisitos.

En este modelo tradicional, lo que me motiva a hacer algo es una combinación de expectativas de futuro, pero no el bienestar que me produce el desarrollar mis talentos o pasiones, es decir, cómo vivo el presente. Se sobrevalora el mérito o la meritocracia a través del sacrificio, del trabajo duro. Pero lo cierto es que ninguna cantidad de trabajo nos parece dura cuando estamos haciendo algo que nos gusta, que genuinamente nos motiva.

Encontrar tu motivación intrínseca, fortaleciendo autoconocimiento y autodeterminación, te llevarán a disfrutar la ruta que estás transitando en el ahora, en lugar de esperar el éxito en el mañana, que no sabes si llegará y que de alcanzarlo no generaría una sensación de logro auténtica, sino una simulación: haber logrado lo que otras personas querían, cuando en realidad nuestro objetivo era otro y lo dejamos de lado, entretenidos en lograr aprobación social.

El único límite a tu impacto es tu imaginación y compromiso. Tony Robbins.

Día 20

Entrenamiento Olímpico virtual

Algunas personas quieren que algo ocurra, otras sueñan con que pasará, otras hacen que suceda. Michael Jordan

El entrenamiento de alto rendimiento o alta performance es uno de los procesos mejor diseñados para desarrollar capacidades deportivas. En cada olimpíada, oro, plata y bronce para reconocer y recompensar la excelencia de atletas de casi todos los territorios del mundo.

Y aunque el concepto olímpico viene de Grecia antigua, y de la leyenda de Píndaro, según la cual, fue Heracles (Hércules) quien llamó Juegos Olímpicos a una serie de eventos deportivos en honor a su padre Zeus; el deporte ha sido una de las disciplinas que más proactivamente han llevado al desarrollo de grandes avances científicos interdisciplinares.

La colaboración de psicología, educación, deporte, tecnología, medicina y ciencias de la motivación, ha producido técnicas complementares que integran la atención o consciencia plena (mindfulness), la visualización y, la motivación para los entrenamientos de atletas de alto rango.

Existe una herramienta excepcional, -gratuita- y online para que entrenes con las técnicas de psicología deportiva de los atletas olímpicos para lograr tus objetivos personales, es decir, para entrenar tu mente y tu cuerpo de forma integrada, o simplemente para que pongas en práctica y logres un nivel más profundo de experiencia respecto a estas tres habilidades personales.

La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo. John Wooden

El ejercicio de hoy es absolutamente práctico, y en unos minutos habrás desarrollado un entrenamiento olímpico de alto rendimiento en la comodidad de tu asiento, lo que podrás replicar en tus entrenamientos físicos y también en tu estrategia personal para lograr los objetivos que te has propuesto y cumplir amablemente tu propósito de vida.

Por eso, hoy te sugiero entrar a la web de The Olympic Channel que ofrece un portal dedicado a ejercicios prácticos de mindfulness, visualización y motivación para que tu rendimiento aumente, en el ámbito que quieras desarrollar en tu vida en este momento:

Enlace: https://mind.olympicchannel.com/

Déjame tus comentarios sobre lo que te ha parecido hasta ahora esta guía de 21 días y cuál ha sido tu experiencia, ya que quizás tu historia escrita, sea capaz de salvar la vida de otra persona que en un momento difícil encuentre aliento en tus palabras y una chispa de confianza para salir a vivir la vida.

La práctica del deporte ayuda a formar una personalidad fuerte, ya que te adiestra en el control de la victoria y en la derrota. Meter Ulrico Weiss

Día 21

¡Éxito!

En el ejercicio de hoy, cerramos un ciclo de 21 días, creando un hábito de reflexionar cotidiana y constantemente sobre nuestros sueños, deseos y propósitos, así como dejando de identificarnos con todo lo que pensamos, observando nuestra mente y gestionando nuestras emociones, para desarrollar las acciones que nos conduzcan por el camino de lo que deseamos lograr.

Estos 21 días han sido una verdadera aventura, por lo que voy a mirar el hermoso paisaje que me rodea desde la cima de la montaña que he venido escalando. Aunque en realidad se trata más bien de una cima interna, de una montaña interior de confianza, conocimiento, estima, propósito y resiliencia.

Esta guía me ha venido guiando para ejercitar la capacidad de vivir el presente, de estar presente en el ahora. Parar y preguntar: ¿Estoy teniendo un problema ahora?; ¿Cuál es mi problema actual?; ¿Qué puedo hacer ahora para avanzar en su solución?, ¿Me estoy concentrando en mi respiración, en regresar al presente, para vivir el ahora?.

He aprendido a escribir mis pensamientos para sacarlos de dentro y que sea más sencillo observarlos como espectador/a y no como si yo fuera el problema, porque no soy mis preocupaciones y miedos, no. Yo soy quien los observa y quien los gestiona.

Así mismo, con la guía he experimentado darle vida a mis competencias personales, a tratarme amablemente, a dispensarme el mismo cuidado, atención y cariño que daría a un ser querido. Porque, al final del día, si no soy capaz de respetarme, amarme y cuidarme yo, ¿cómo puedo esperar que alguien más lo haga por mí?

Crear hábitos de respiración, relajación y ausencia de tensión corporal, así como entrenar con la gimnasia cerebral para interpretar el mundo con consciencia y aprovechar la plasticidad de mis neuronas para preparar mi ser, aprendiendo a disfrutar lo que hago, deshaciéndome de creencias limitantes arraigadas y fortaleciendo mi auto concepto para llegar tan lejos como mi voluntad quiera llevarme.

Todo esto se resume en entrenar, entrenar, entrenar. Como toda disciplina, requiere seguir adelante a pesar de las adversidades, aprender a disfrutar de ese entrenamiento, sin importar el resultado final, sino los beneficios que experimento ahora.

Bienestar es el camino. Consciencia plena, observación distante de mis pensamientos y emociones, atención a mi organismo. Visualización de lo que quiero para avisarle a mi cerebro que soy capaz de lograrlo y mantener la motivación cotidiana, celebrando y agradeciendo cada pequeño avance, cada triunfo en cada momento.

Un árbol no puede cambiar las estaciones, ni el viento, no puede cambiar la lluvia, no puede cambiar el suelo, no puede cambiar las circunstancias en las que se encuentra. Aún así es capaz de florecer cada primavera, sin importar que pronto llegará el otoño. Yo, que puedo cambiar mis circunstancias soy capaz de florecer cada día, cada momento. Tanto si creo que es posible lograr el éxito, como si creo que no es posible, en ambos casos tengo razón. Mientras sea libre, soy yo quien puede tomar esa decisión.

Mi deseo para quien complete esta guía de ejercicios: éxito consciente. Vale más que un millón de monedas de oro y enriquece de una manera que nada ni nadie podrá quitarme, por el resto de mi vida.